Những thực phẩm lợi sữa sau sinh cho mẹ bầu

Ăn gì để nhiều sữa? Đây là câu hỏi mà rất nhiều mẹ quan tâm. Hôm nay, BLOG xin giới thiệu đến các mẹ những thực phẩm lợi sữa sau sinh cho mẹ bầu.

Những thực phẩm lợi sữa sau sinh cho mẹ bầu

Mẹ bầu sau sinh thường rất lo lắng về vóc dáng và cân nặng. Nhiều mẹ lựa chọn giải pháp ăn kiêng để giảm cân. Tuy nhiên, điều này không những không giúp mẹ phục hồi lại sức khỏe mà còn không đảm bảo được một nguồn sữa tốt cho con.

Vì vậy, các mẹ cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng hơn thay vì chỉ quan tâm tới vóc dáng và cân nặng. Mẹ có thể tham khảo một số loại thực phẩm lợi sữa sau:

1. Sữa nóng

Uống sữa nóng là một giải pháp tốt giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh đồng thời giúp sữa về nhanh và đặc hơn. Mẹ hãy nhớ uống sữa nóng thường xuyên trong suốt quá trình cho con bú nhé.

2. Thịt bò lạc

Mẹ có biết rằng, thịt bò lạc chính là loại thực phẩm lợi sữa hàng đầu bởi thịt bò lạc cung cấp đầy đủ năng lượng và chất sắt, vitamin B12 và chất đạm.

3. Cà chua

Trong thành phần cà chua chứa nhiều chất xơ, vitamin các loại, sắt, mangan, kali....và nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu.  Việc phụ nữ cho con bú ăn cà chua giúp bổ sung lượng Lycopene có trong sữa mẹ.

4. Rau mồng tơi

Là một loại rau có đặc tính mát, rau mồng tơi là loại thực phẩm có vị ngọt, nhạt, nhớt. Trong rau mồng tơi có chứa vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt tốt cho phụ nữ đang cho con bú.

5. Rau khoai lang

Là một loại thực phẩm có vị ngọt, mát và không độc. Ăn rau khoai lang giúp nhuận tràng, lợi sữa sau khi sinh. Rau khoai lang tốt cho hệ tiêu hóa.

6. Rau đay

Phụ nữ trong tuần đầu tiên sau sinh nên ăn 150 - 200g rau đay trong những bữa ăn chính mỗi ngày. Tuần thứ 2, mẹ bầu nên ăn từ 200-250g rau đay sẽ giúp tăng lượng sữa và lượng chất béo có trong sữa mẹ.

7. Đu đủ xanh

Đu đủ chứa nhiều protein, chất béo và các vitamin...Khi đu đủ được hầm với móng giò, đây là một món ăn đã có từ rất lâu đời sẽ giúp lợi sữa và điều trị bệnh sữa loãng.

Ngoài những loại thực phẩm kể trên, các mẹ có thể tham khảo một số loại thực phẩm khác như quả sung, rau thì là, trái cây tươi, rau ngót hay gạo lứt. Đây đều là những loại thực phẩm lợi sữa và rất tốt cho bà bầu sau sinh.


Nhận xét

Đăng nhận xét